Каждое занятие на курсе — это теория + практика. И ответы на ваши вопросы в конце каждого занятия.
занятие №0: о вреде и пользе стресса
1. Как работает механизм стресса в нашем организме;
2. Как стресс может сделать вас сильнее?
3. Что такое полезный и вредный стресс?
4. Почему возникает хроническая тревожность и как из нее избавиться?
5. Пошаговый алгоритм действий работы со стрессом.
1. Знакомство со страхом (как работает механизм страха, что на него влияет, где в теле страх проявляется);
2. Почему разумные доводы не работают;
3. Что такое сцепленные понятия и как их расцеплять;
4. Как мысли запускают реакцию страха;
5. Страх неудачи и негативные базовые установки;
6. Алгоритм знакомства со своим страхом.
1. Доверие: как в нас работает контроль и доверие, физиология доверия и недоверия и как это использовать в жизни;
2. Выученная беспомощность и иллюзия контроля;
3. Практические шаги в ситуациях, когда мы не можем контролировать ситуацию (на примере страха за близких или страха за то, что не зависит от нас);
4. Где страх сохраняется в теле - техники расслабления.
1. Уважение к собственным границам (на примере страха конфликтов и страха сказать «нет»);
2. Где проходят наши «красные линии»?
3. Как не допускать эмоциональной травмы, где страх и боль развивают нас, а где «разрывают» и травмируют;
4. «Подушка эмоциональной безопасности» (авторский инструмент).
1. Принятие «слабостей» («страх — не повод не делать»);
2. Как продвигаться вперед вместе со страхом;
3. Уважение к своим слабостям, граница между принятием себя и потаканием себе;
4. Искусство малых шагов и возвращение ощущения контроля и управления своей жизнью).